181cm / 49kg 멸치에서 누구나 부러워하는 역삼각형 몸이 되기까지 , A to Z 공략집 직접 겪은 웨이트 시행착오

( 5 년간 PT 없이 운동하며 겪었던 치명적인 실수를 모두 담다 )

chapter 05 : <

chapter 06 : < 부위별 놓치면 안될 필수 운동 >

chapter 07 : < 웨이트 궁금증 착각 오해

chapter 01 : < 당신이 더 늦기 전에 운동목적을 정해야 하는 이유 >

chapter 02 : < ' 예쁜 몸을 ' 만들기 위해서 무엇을 해야할까 ? >

• •

>

chapter 03 : < 내가 했던 최악의 실수 feat. 영양 중량 부상

chapter 04 : < 운동인 모두의 스트레스 : 불균형 & 비대칭 >

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>

예쁜 몸을 가진 그들의 비밀 공통점

• •

>

chapter 08 : < 헬린이에게 무조건 도움되는 정보 N 가지 >

프롤로그

긴말하지 않고 과거의 저를 보여드릴게요 . 181cm 에 50kg 가 채 안되던 저는 멸치 그 자체였 죠. 아무에게도 들키고 싶지 않던 과거의 모습을 이렇게 많은 사람들에게 공개하는 날이 올 줄 몰 랐는데 꽤나 민망하네요 . 하지만 과거 저의 못난 모습이 누군가에게 동기부여가 되고변화의 , 시작으로 이어진다면 상관 없습니다.

저는 헬린이 시절집에서

2kg 짜리 덤벨 두 개와맨몸운동으로 몸을 키우기 시작했어요 , 돌이켜 생각해 보면 , 2kg 덤벨로 어떻게 그렇게 힘들게 운동했는지시간이 지날수록 많이 성 , 장했다는 걸 느껴요.

운동이 제 인생에 미친 영향은 말로 표현할 수 없을 정도입니다 . 변화한 저의 다양한 노하우 를 공유하며웨이트에 관심있는 분들에게 조금이나마 도움이 되고 싶습니다 , 러분의 인생에 변화가 생길 수 있도록 설득하려고요.

저는 누군가를 설득하는 것을 정말 잘합니다 . 운동 하나만으로 인생에서 꽤나 많은 것들을 바꿀 수 있어요 . 이거 하나만큼은 정말 자신합니다 . 그러니 끝까지 읽어보시고 변화에 도전해 보세요.

. ' 운동을 통해여 '

chapter 01 : 당신이 더 늦기 전에 운동목적을 정해야 하는 이유

여러분은 어떠한 결과에서 성취감을 느끼나요?

이 책을 보는 당신은 무엇을 위해 운동하나요 ? 개인마다 성취감을 느끼는 포인트는 천차만별이죠.

누군가는 이전에 들어올리지 못했던 무게를 들어올릴 때, 누군가는 마르고 야위었던 몸이 근육질 몸으로 성장했을 때, 또 누군가는 개도 하지 못했던 턱걸이를 1

20 개는 거뜬히 해낼 때 성취감을 느끼곤 해요 .

181kg / 49kg 으로 보기 안쓰러울 정도로 말랐던 저는 힘이 세지는 것 , 체력이 좋아지는 것 보다는, 오직 근육으로 꽉찬 예쁜 몸을 만들고 싶었을 뿐이었어요 '

< 여기서 잠깐 : 알고 가야 하는 상식 > 운동은 크게 가지로 분류할 수 있어요 3 : 주로 스쿼트벤치프레스데드리프트와 기본운동을 중심으로 함 , 파워리프팅

. , ( 목적 : 더 많은 무게를 들어올리는 것 ) : 근육의 크기를 키우고형태를 보완하기 위해 하는 근력운동을 중심으로 함 , 보디빌딩 ) : 근력 , 체력 , 유연성 , 신축성속도 밸런스 등 다양한 신체능력 향상을 중심으로 함 , , 크로스핏 종합적인 건강과 체력 향상 )

'

. ( 목적 : 근비대

( 목적

자 그럼 다시 본론으로 돌아와서 , 저와 같이 근육질의 예쁜 몸을 원하는 분들은 어떠한 운동 을 해야할까요 ? 바로 ' 근비대를 ' 위한 웨이트

입니다 . 예쁜 몸을 원하는 제가 자세를 신경쓰지 않고 들어올리는 무게 , 개수에 집착한다면 근성장에 효율적이지 못하다 할 수 있겠죠 . ( 물론 ' 증량과 ' ' ' 개수는 근비대에 빠질 수 없는 필수요소입니다 ' 할게요.

간단히 정리해 보자면 아래와 같습니다.

힘이 세지는 것을 원한다면 근육을 키워 몸을 만들고 싶다면 : 크로스핏 전반적인 체력증진을 위한다면

: 파워리프팅 : 보디빌딩

. ) 이 부분은 뒤에서 다시 다루도독

그런데 이 전자책에 관심을 가진 여러분이라면 예쁜 몸에 관심이 있을 거라 예상되니 ' 부터 예쁜 몸을 만드는 방법에 대해 하나씩 설명할게요.

'

chapter 02 : ' 예쁜 몸을 ' 만들기 위해서 무엇을 해야하지 ?

, 이제

가장 먼저 해야할 것은 바로 < 운동하는 목적 & 닮고 싶은 몸 구체화하기 > 입니다 . 개인마 다 선호하는 몸의 체형사이즈근육 모양 등이 모두 다르기 때문에 초보자는 본인이 어떤 몸

, 을 만들고 싶은지 확실히 알아보는 시간을 가져야 해요.

물론 닮고 싶은 몸을 정한다고 해서 쉽게 닮을 수 있는 것도 아니죠 . 하지만 본인이 원하는 스타일의 워너비 체형을 정함으로써 기본적인 운동방향을 잡을 수 있습니다신중할 필요 없 ' 어요본인이 선호하는 취향 .

'

아직 실망하긴 이릅니다노력으로 . 바꿀 수 있는 게 너무나 많기 때문이에요

단이때 , 매우 중요한 것을 한 가지 알려드릴게요변화시킬 수 없는 것은 과감히 포기하세요 선천적으로 타고난 것은 바꿀 수 없습니다키쇄골 뼈의 길이머리크기 등은 아무리 노력해 . , 도 바꿀 수 없죠 . 어쩌면 노력으로 바꿀 수 없는 선천적인 타고남 ' 막막해지는 분들도 있을 거예요.

' 때문에 운동 시작 전부터

운동을 처음 시작했던 5 년 전의 제 모습으로 예를 들게요 . 저는 짧은 쇄골 길이 , 얇은 뼈의 두께로 인한 매우 좁은 어깨 때문에 정말 많은 스트레스를 받았어요 . 중학교를 다니던 시절 저의 신체스펙은 170cm/50kg 도 안되는 멸치그 자체였기 때문에 야윈 몸을 가리기 위해 일 ' ' 부러 두꺼운 옷을 입고다니려 했어요.

그런데 좁은 어깨 때문에 스트레스 받던 저에게 꽤나 괜찮은 장점이 있다는 걸 알게 됐어요. 그건 바로 ' 얇은 허리 . 단점 속 '

' 였어요좁은 어깨와 비례하는 얇은 허리 덕분에 오히려 역삼각형 체형 . 을 만들기 유리할 수 있겠다는 생각이 들었죠그때부터 운동을 시작했던 것 같아요 . 에 있던 장점을 찾았던 순간이었어요그때부터 저의 가장 큰 목표는 역삼각형 체형을 만드는 . 것이 됐어요 '

실현 가능한 목표가 생기니 운동에 강한 동기부여가 됐고 ,5년전 저는 역삼각형 몸을 만들 기 위해 운동을 시작했습니다본인 몸의 단점과 노력해도 바꿀 수 없는 것만 떠올리면 아무 . 것도 시작할 수 없어요바꿀 수 있는 것은 다 바꾸려는 마인드가 몸에 변화를 가져다주죠 .

'

'

자 , 그렇다면 본인의 장단점이 무엇인지 파악하는 것이 중요하겠죠 ? 과거의 저처럼 여러분의 체형을 분석해 보세요 . 장점과 단점을 정확히 파악할 수록 성장에 많은 도움이 됩니다 .

chapter 03 : 내가 했던 최악의 실수들 (feat. 영양중량부상 , , )

첫 번째낮은 중량으로 만족했던 것

feat. 고중량 저반복 & 저중량 고반복 >

도대체 얼마나 무거운 무게로 운동해야 하는 걸까요 ? 운동을 처음 시작하는 입문자라면 궁금 하지 않을 수 없는 질문이죠.

“ 무거운 무게를 들어야만 제대로 된 운동이다 VS 낮은 무게로도 충분한 근성장이 가능하다 “

운동 정보가 다양하지 않던 시절엔 꽤나 유명했던 논제였어요그렇다면 이 논제에 대한 답은 . 무엇일까요 ? 정답을 찾기 위해서 우리는 속근 & 지근에 대한 개념을 알고 넘어가야 해요 .

위의 표를 참고하면근성장에 유리한 운동은 속근을 키울 수 있는 운동이라는 걸 알 수 있어 , 요 . 속근을 강화하기 위해 우리는 무거운 중량을 다룰 필요가 있다는 것 또한 알 수 있죠 . 또한우리는 근성장을 위해서 이전 운동보다 단 , ‘ 점진적 과부하라고 하는데저중량으로 운동하며 지난 운동보다 강도 높은 운동을 하기란 쉽 ’ 지 않은 일이에요.

1% 라도 더 힘든 운동을 해야만 해요이것을 .

과거의 저는 저중량 & 고반복으로 운동을 즐겼어요무엇을 하든 정신력이 좋은 편이라정확 . 한 자세를 위한 낮은 중량을 이용해 운동하는 것이 효율적이라 생각했거든요그런데 돌이켜 ’ 생각해 보니이건 그저 정신승리에 불과했어요근성장을 하고 싶은 욕구가 불러일으킨 착각이 , 아닐까 싶네요.

< 주의할 점 > 중량감 있는 운동을 추천하는 저는 지난 4~5 년의 경력이 무색하게 벤치 100 을 거뜬히 들어올 리지 못해요 . 주된 원인은 고중량을 통한 운동을 덜 했다는 것이지만 ‘ 나 있죠그건 바로 . ’

’

, 놓치면 안될 점이 하 ‘ 흐트러지지 않는 자세 일정한 템포 를 유지하며 드는 것 &

이에요.

적어도 원하는 부위에 강도 높은 부하를 주기 위해서는, 1. 사용하고자 하는 근육 주동근대신 협동근의 참여가 더 커지면 안됩니다 ‘’‘’ 2. 망가진 자세로 들어올리는 것은 위험합니다 . 3. 평소와 비교했을 때 과하게 빠른 템포와 반동을 사용하여 들어올리면 안됩니다 .

또한 무거운 무게라는 것은 개인마다 큰 차이가 있다는 것을 꼭 기억하세요 ‘

< 두 번째영양 없는 운동

. ‘ 누군가의 1RM 은누,전

= 노동 feat. 단백질 & 탄수화물 & 지방 > 정보가 다양해지면서 영양의 중요성을 강조하는 추세인 요즘 , 다행스럽게 예전만큼 영양에 대한 무 지는 사라진 듯 해요 . 하지만 저와 같은 실수를 반복하는 분 단 한 명이라도 없길 바라며 자세하게 설명해 드릴게요.

‘ 먹는 것까지가 운동이다 ’ 라는 말이 있어요 . 실제로 이 말은 어느정도 맞는 말입니다 . 근성장은 근 력운동을 통해 찢어진 근섬유가 초과회복 되며 이루어지는데영양을 챙기지 않고 운동만 하는 것은 , ‘ 밑 빠진 독에 물 붓기와 같아요 ’

. ‘ 저에게 있어 영양 = 더딘 성장의 가장 큰 원인일 정도로 영양 챙 ’ 기지 않았던 걸 가장 후회하는 중입니다.

그러니 여러분적어도 저와 같은 실수는 하지 마세요 , 이제부터 제가 실패없는 영양 챙기기에 대해 설명해 드릴 테니까요 ‘

’

< 단백질 > 근성장에 중요한 필수적인 영양소 = 단백질 단백질은 근섬유를 구성하는 주요 성분 중 하나로근육이 성장하는데 필수적인 요소예요 , 또한 단백질은 손상된 근섬유를 수리하고 회복시키는 재료 중 하나에요.

이 때문에 꽤나 많은 운동인들이 단백질에 집착하는 모습을 종종 볼 수 있죠. 그렇다면 이렇게 중요한 단백질은 도대체 얼마나 섭취해야 하는 걸까요? 근성장을 원하는 사람 기준으로 본인 체중의 배를 섭취 2

하는 것이 좋다고 알려져 있어요. ( 운동하는 사람을 기준 : 체중 1kg 당 1.5~2.0g 을 권장 )

저의 체중으로 예를 들자면 저는 70kg X 2 = 140g 의 단백질을 섭취하면 되는 거죠 . 시중에 흔한 닭가슴살 하나가 보통 100g 에 대략 25g 의 단백질이 들어있다 가정하면 , 제가 하루에 섭취해야 하는 닭가슴살만 대략 장 반은 되겠네요 5

그런데 막상 실제로 섭취해야 하는 단백질량을 알게 되었지만오히려 막막해지는 분들이 있을 거예 , 요저도 이 사실을 처음 알게 되었을 때 참 막막했어요일상생활 속에서 . 챙기는 것은 불가능에 가까웠으니까요.

그래서 우리는 < 보충제를 챙겨 먹곤 해요 > 질 이야기를 이어가 볼게요하루에 닭가슴살만 장 가까이 먹는 것은 일반인에게 어려운 것은 당연 . 해요그러니 처음부터 많은 양의 단백질을 한 번에 챙기려 하기 보단시간과 기회가 될 때마다 최 .

2~3 시간 단위로 단백질을

. 보충제는 다음 챕터에서 다루어 볼 예정이니 다시 단백 5 , 대한 꾸준하게 챙겨주며 점점 양을 늘려주세요.

하루 끼를 정상적으로 챙겨먹는다면 매 끼니에서 섭취하는 기본적인 단백질 섭취량이 있기 때문에 3 하루 장의 닭가슴살을 먹지 않았다고 근성장이 일어나지 않는 것은 아닙니다 5

< 탄수화물 > 다이어트를 하는 사람들의 적으로 알려진 탄수화물은 사실 우리 몸에 주요 에너지 공급원이에요. 운동 뿐만 아닌 일상적인 활동을 할 때 에너지를 공급하거든요.

적어도 근성장을 원하는 사람에게는 단백질에 버금가는 필수요소라 할 수 있는데

이는 근육의 수축과 이완에 필요한 에너지를 공급하기 때문이에요.

특히 고강도 운동을 원하는 사람에게 필수적인 연료라 할 수 있죠.

실제로 제가 바디프로필을 준비하기 위해 잠시 탄수화물을 끊어본 경험이 있는데, 심리적 요인인지 모르겠으나 운동볼륨이 현저히 낮아지더라고요. 높은 중량은 근성장에 중요한 요소라는 걸 앞서 설명했던 것 기억하시나요? 이 떄문에 효율적인 근성장을 위해서라도 탄수화물 또한 단백질만큼 필수라는 것을 기억해 주세요.

( 근성장을 위한 적정탄수화물 섭취량은 개인의 무게 , 활동수준 , 대사 속도 및 목표에 따라 다를 수 있지만 대략적인 양으로 일일 섭취량의 45~60% 에 가까운 칼로리를 섭취해 주면 돼요 . )

+ 한가지 추가로 팁을 드리자면 , 운동 전으로는 탄수화물을 운동 후로는 탄수화물과 단백질을 . 단백질은 소화흡수가 탄수화물에 비해 느리기 때문에 운동 전으로 과하게 섭취할 , 챙겨주세요 시 운동성능 저하의 원인이 됩니다.

< 지방 > 지방하면 떠오르는 단어가 있나요 ? 과거의 저는 지방 = 뚱뚱함 좋지 않은 것으로 여겼어요 = 하지만 저의 생각과 다르게 지방 또한 단백질 & 탄수화물과 함께 우리 몸이 에너지를 생산하는 데 필수적인 요소입니다. ( 지방은 외부 충격으로부터 내장기관을 보호하고체온 조절을 돕는 역할을 해요

. )

다이어트 때문에 스트레스를 받는 분들이 많은데, 지방을 빼야한다는 강박으로 인해 위와 같은 지방의 필수 역할은 가볍게 여겨진 채 부정적인 인식만 남아있곤 해요.

지방은 탄수화물과 단백질처럼 우리 몸의 에너지원으로 사용되는데, 이때 탄수화물 - 단백질 - 지방 순으로 고갈된다 볼 수 있어요 .

( 여기서 잠깐 ! ) 위와 같은 순서 때문에 탄수화물 또한 근성장에 중요한 역할을 한다고 볼 수 있어요. 실제로 우리 몸은 탄수화물이 다 떨어졌을 때 단백질을 에너지원으로 사용하기 때문에, 단백질이 고갈되며 근손실이 일어날 수 있는 거죠. 근손실 = 근성장의 방해요소이니 적정량의 탄수화물 섭취는 필수입니다 !

반대로 살을 빼지 못해 스트레스를 받는 분들이 생기는 원인 또한 이 순서 때문이에요.

지방은 탄수화물의 불꽃에서 탄다라는 말이 있는데 ‘

’

신체는 급하게 에너지를 써야 할 때 주로 탄수화물을 사용하기 때문에, 지방만 태우기란 쉽지 않아요 . 때문에 탄수화물이 많으면 지방산 분비가 안 되어 지방이 연소하기 어렵고 탄수화물이 아주 없어도 지방이 제대로 연소하기 어려운 거죠.

선명한 근육을 위해 체지방 감량을 목표로 하는 것은 좋지만 , 15% 내외로 알려져 있습니다너무 과한 다이어트는 금지입니다 건강한 남성의 체지방량은 대략

< 세 번째무시하면 안됐던 사소한 부상

‘

여러분부상을 무시하지 마세요 .

’ >

저는 앞서 말했듯 단 2kg 의 덤벨 개만으로 웨이트에 입문했어요 2

2kg 덤벨로 어떻게 만성통증이 발생하나 싶은 분들도 있겠지만 , 초보자 기준 사이드 레터럴 레이즈의 중량으로 2kg 는 자극을 느끼기에 충분했거든요 . 제대로 된 자세를 모른 채로 들어올린 덤벨을 부상을 야기했고요.

어쩌면 무식하게 해왔던 과거 운동에 비해 어깨가 덜 망가진 것에 감사해야 할 수도 있을 정도로, 부상은 저와 거리가 먼 이야기라 생각했나봐요.

제대로 된 지식이 없었던 헬린이 시절의 저는 , 관절의 통증과 근육통을 제대로 구분하지 못했고 사이드레터럴 레이즈는 어느 정도 통증을 감수하고 진행하는 것이라고 여기며 어깨를 함부로 사용했 던 것 같아요.

그런데 더 큰 문제는 이렇게 잦은 부상이 생길 때마다 그 부상을 무시했던 것이에요.

사실 년간 매일 같이 꾸준한 운동을 해온 것은 아니지만 5

, 그렇다고 부상이 있을 때마다 충분한 회복시간을 가진 것도 아니었죠.

운동에 대한 열정이 최대로 가득했던 시기였기 때문에 , 부상은 시간이 해결해 줄 것이라 간과하며 통증을 무시했어요그런데 예상했던 것과 다르게 통증은 운동에 대한 열정과 비례하듯 커져갔어요 .

여러차례 병원에 방문해봤지만 해결책으로는 레터럴 레이즈는 원래부터 관절에 좋지 못한 운동이다 ‘ 라는 답변만 들었죠하지만 저는 이미 운동의 매력에 빠져버린 상태였고의사분들의 진료도 무시 .

' 한 채 며칠 지나지 않아 또 운동을 했어요이러한 악순환이 반복되며 부상은 점점 만성으로 바뀌는 . 듯 했고 , 여전히 저의 어깨는 상태가 좋지 못합니다 .

그러니 여러분 저와 같은 악순환이 반복되지 않도록 , 처음부터 부상에 각별히 주의해 주세요

잠시

1~2 년 운동하고 말 것이 아니라면 사소한 부상을 무시하지 말아야 해요

chapter 04 : 더 늦기 전에 운동의 목적을 정해야 하는 결정적인 이유

이 챕터에서 할 이야기는 어쩌면 이 책에서 가장 중요한 부분이 아닐까 싶어요. 사실 지금까지 여러분이 변화에 도전하지 못했던 건 오직 운동방법을 몰랐기 때문만은 아닐 ‘ 테니까요.

’

분명 오랜 노력을 통해 얻은 몸이 부러웠던 순간이 있었음에도 , 우리는 왜 꾸준한 운동에 어 려움을 겪는 걸까요 ? 지금부터 그 원인과 해결 방법에 대해 이야기 해볼게요 .

< 첫 번째완벽함

: 시작을 미루는 원인 >

완벽함을 추구하는 것은 꼼꼼한 일처리를 돕는 장점이 될 수 있지만 , 이 될 수도 있어요. 반대로 어떠한 일의 시작을 미루게 만드는 최악의 단점

저 역시도 완벽주의에 가까운 성격이기 때문에 어떤 일이든 한 번 시작하면 무슨 일이 있어도 완벽하게 끝마치려는 성향이 있고요그런데 이렇게 완벽함을 추구하다보면 일의 시작이 두려 . 워지는 순간이 생기기 마련이에요남들보다 몇 배의 노력을 쏟아부을 생각을 하니시작도 전 . 에 지치는 건 어찌보면 당연한 일이죠.

완벽함을 위해 모든 것이 준비 되었을 때 시작하려 했지만 , 돌이켜 생각해보면 결국 별 생각 없이 그저 실천하는사람들보다 못한 성과를 내게 됐어요그러니 적어도 시작에 있어서완 ‘

‘ .

‘ 남들보다 압도적으로 좋은 몸또는 단기간에 만들 수 있

’ ‘

운동을 이제 막 시작한 입문자라면 ’ 같은 큰 목표를 잡지 않는 것이 좋아요마른 사람이라면 정상 체중이 될 때까 는 큰 변화와 . 지 것을 목표로 하면 됩니다 .

. ‘ 그저밀고 ’ 당기면 돼요뚱뚱한 사람이라면 평균적인 체지방량을 가질 수 있도록 살 빼는

우리가 흔히 멋지다 생각하는 몸은 절대 단기간에 얻을 수 있는 몸이 아닌 것을 꼭 기억해 주 세요 . 목표를 이루지 못해 상실감을 느끼지 않으려면 본인의 현재 수준을 객관적으로 파악한 뒤그에 맞는 목표를 설정하는 것이 중요합니다

< 두 번째본인에게 만족하는 순간 더이상의 변화는 없습니다

.> 본인이 했던 모든 노력을 부정할 필요는 없지만 , 그간 해왔던 노력으로 만족하며 안주한다면 더 이상의 변화는 없겠죠거듭할수록 더 좋은 사람으로 성장하기 위해서는 매일 더 나은 나 . 를 그려야 해요본인의 장점을 보며 즐거워하는 것보단단점을 보완하려 노력하다보면 큰 변 . 화가 생길 거예요사소한 것도 좋으니 매일 같이 본인의 단점을 찾아 개선해 보세요 .

‘

’

‘

앞서 말했듯이 본인에게 단점인 부위가 장점인 부위가 되는 순간 몸은 적어도 배 이상 변화 3 해 있을 거라 자신합니다.

무언가 시도하지 않았던 이유가 그저 재미가 없다는이유였다면 오늘부터라도 꼭 실천해 보시길 바 ‘ 라요.

단점을 보완하기 위한 행동으로는 1. 본인의 몸에서 단점인 부위에 더 많은 시간 투자하기 2. 자극이 덜하다는 이유로 자주 하지 않았던 종목에 더 많은 시간 투자하기. 3. 중량에 집중했다면 자극에자극에 집중했다면 높은 중량을 목표로 운동하기 등이 있어요

’

’

< 포기하지 않기 위한 최고의 응원 동기부여

두 번째에서 언급한 본인의 단점은 성장을 위한 필수적 요소예요. 하지만 오직 단점을 보완하려는 생각만 한다면 이는 곧 큰 상실감으로 이어지게 될 거예요 ‘

>

이런 순간을 마주한다면 본인이 운동하는 이유가 무엇인지 다시 한 번 떠올려 보세요.

CHAPTER1 에서 답을 빌려 말해볼게요 . 여러분은 왜 운동을 하시나요?

저의 이야기로 예를 들자면제가 운동하는 이유는 건강이 아닙니다

‘ ’

‘

’

같은 남자로서 잘생긴 남자똑똑한 , 남자를 보았을 때 느끼는 부러움보다 “ 예쁜 몸을 ” 가진 남자를 볼 때 더 부럽고그 , 몸을 만들기 위해 그간 해온 노력에 존경심까지 생기 더라고요 .

그래서 운동하기 싫은 날엔 헬스장에서 운동하는 선수분들을 보며 운동욕구를 다시금 불태우고 헬스장으로 걸음을 떼기도 했어요.

동기부여가 되는 주제나 그것을 이용한 활용방법은 저와 같지 않아도 됩니다. 본인이 운동을 해야하는 이유 대신 하고 싶게 만드는이유를 찾아보세요 ‘

’ 즐기는 자를 이길 사람 없다는 말이 괜히 있는 게 아닐 테니까요.