다이어트 성공 공식

다이어트 성공 공식 프롤로그 현재를 살아가는 우리들은 누구나 내적인 미를 찾는데 앞서 외적인 미를 중요시하며 살아가고 있다. 그중에 가장 큰 평생의 숙제가 ‘몸매 관리’ 인데 마른사람 은 체중을 늘리고 싶어서, 반대로 몸집이 있는 사람들은 체중을 감량하고 싶어 할 것이다. 나 또한 군대에 입대를 하기위해서 병무청에서 징병신체검사를 받으러 갈 당시 만 하더라 도 체중이 50kg 겨우 나갔던 시절이 있었다, 그 시절엔 모임을 나간다던지 누군가와의 약 속, 만남, 일반적인 대화를 나누는 것 까지도 자신감이 없고 항상 주눅들어있기 바쁘고 자 존감이 바닥을 치고 있었다. 그때를 계기로 ‘변하고 싶다’라는 생각이 간절히 머릿속에 남게 되었고 내가 운동을 본격적 으로 시작 하게 되었던 계기였다. 이처럼 지금 이 책을 보고 있는 많은 사람들도 다 저만의 변 하고 싶은, 변해야만 하는 이유와 계기들이 있 을 것이다. 변하고자 하는 간절함만은 나 스스 로 생각하기에 내가 제일 간절함을 가지고 있다 할 수 있을 정도로 자부 할 것이다. 머리로는 당장 지금이라도 실천해야 함을 알면서 실행에 옮기지 못하는 이유가 뭐 때문인지 생각 해 본 적 있는가? 나는 지금 KTX를 타고 서울을 가 야하는 상황인데 내가 지금 대전에서 출발하는 지 대구에서 출발하는지 알아야 할 수 있지 않 을까? 지금 내 몸의 현재 상태는 어떤지, 나의 위치는 어딘지 어떤 방향으로 나아가야 하 는지 이 책에서 알려주고자 한다. 신체검사를 받던 2010년부터 지금까지 10년이라는 시간 이 흐르면서 나는 여러 가지 시행착오와 불필요한 시간들을 많이 보냈지만 적어도 이 책을 보는 여러분들은 그 시간을 최대한 단축했으면 하는 마음으로 써내려 가본다. 당신 앞에 놓인 성공의 길이 행복하고 건강할 수 있도록 다이어트가 항상 실패 할 수밖에 없었던 이유는, 내 스스로가 내 몸을 모르기 때문이다. 목 차 프롤로그 - 다이어트가 항상 실패 할 수밖에 없었던 이유는, 내 스스로가 내 몸을 모르기 때문이다. PRAT 1. 내 몸에 딱 맞는 다이어트 절대 공식 : 만들고자 하는 몸은 뚜렷이 머릿속에 있지만, 현재 내 몸 상태를 모르면 실패 할 수밖에 없다. 01 나는 운동없이 매일 소비하는 칼로리는 몇 칼로리 일까? ∙ 인바디 없이 기초대사량 구하는 방법 ∙ 기초대사량 + 활동대사량을 계산하여 1일 총 소비 칼로리를 알아보자. 02 내 몸에서 탄수화물, 단백질, 지방이 언제 어떨 때 사용 되는지 알고 있어야한다! ∙ 어떻게 해야 지방을 주 에너지원 으로 사용 할 수 있을까? ∙ 지방이 가장 많이 활용되는 나만의 운동강도 찾기 PART 2. 균형 잡힌 식단이 균형 잡힌 몸을 만든다. : 마냥 굶기만 하는 무식한 다이어트는 여러분이 생각하는 워너비 몸으로 이끌어 주지 않는다, 야위어만 갈뿐. 01 나의 1일 총 소비 칼로리에 따른 탄수화물, 단백질, 지방의 1일 섭취량을 Check. ∙ 나에게 맞는 탄, 단, 지 비율 구하기. ∙ 음식별 GI지수(혈당지수)에 대해 알고 먹어야 한다! 02 사람은 평생 클린 한 식단을 유지할 수 없다. 영양성분을 보며 조절하자 ∙ 마트에서 판매되는 상품들의 영양성분 표 보는 방법. ∙ 나쁜 음식을 섭취했다면 완화 시켜줄 수 있는 음식도 알아보자. 에필로그 - 다이어트의 기준을 남이 아닌 나에게 두자

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